在备孕这件事情上，有些女性一发即中;有些女性百发脱靶，难免会有一些不好的情绪。其实在备孕这件事情上也是有技巧的，只要自己掌握好，那么怀孕并不难。

　　备孕前一定要做一次全面的体检，以便了解自己和伴侣的身体情况，从而制定属于自己的备孕方案。

　　想要提高备孕的成功率，下面这几点不仅要记住，还要做到。

　　第1点、烟酒要戒掉：正在备孕的你们一定要戒烟戒酒，对男性来说烟酒可影响精子的质量，会让精子发生畸形，精子质量不好备孕的成功率也低，就算怀孕也会增加流产或者畸形儿的概率。

　　第2点、找准排卵期很重要：在备孕这件事情上，卵子和精子同样重要，因为男性的精子数量相对来说比较多，但是女人每个月只会排出一个卵子，所以呢女性朋友们就要抓住排卵期，可以通过下面这几个方法来推算。

　　①排卵试纸测试法：通过检测尿液中黄体生成激素(LH)的峰值水平来预知是否排卵。

　　②日期推算法：妇女的排卵期一般在下次月经来潮前的14天左右。

　　③基础体温测量法：月经周期中，排卵前的基础体温较低，排卵时的体温稍稍下降，排卵后体温平均上升0.5度左右，一直持续到月经来潮前。

　　第3点、适当运动，要合理膳食：不少人觉得备孕只需要男性身健体，其实女性的运动更加不容忽视。女性在备孕期间适当运动可以促进体内激素的平衡，提高卵细胞活力，有助于怀孕。此外，适当的运动还可以提高孕妇的心肺功能和预防妊娠糖尿病的发生。夫妻双方的身体素质都达标了，受孕的几率也会提高。

　　对于肥胖的人群，首先要控制体重，减少进食，避免高热量食物，饮食与运动要合理安排;对于身体素质正常的人群来说，多补充一些身体所需要的营养物质，比如男性可以多吃一些含锌的食物，从而提高精子的质量，这样对怀孕才更有帮助。

　　第4点、叶酸以及维生素的补充：叶酸是胎儿生长发育必不可少的营养素，按照国家推荐的标准，一般是需要提前3个月每天服用0.4mg叶酸，以预防神经管缺陷等先天性畸形。服用多种维生素能提高卵和精子的质量，促进胚胎发育。叶酸和维生素在备孕期间，不仅女性要补充，男性同样可以适当摄取。另外还有一些矿物质可以推荐：铁、钙作为母体储备，在大部分女性体内仍然缺乏或者水平偏低，可以依据体检报告酌量补充;锌、硒能够提高精子的质量和活动能力，促进受孕成功，依据体检报告推荐给未来准爸爸。

　　第5点、同房要有技巧：同房一定要有技巧，不少夫妻对同房频率拿捏不准，经过各种方法推测出排卵期后，夫妻俩人严格按计划过性生活，希望集中精力“办事”，但巨大的压力使女方内心很焦虑，害怕错失良机，男方更是性趣全无，勃起射精很容易出现问题。因此，在排卵期集中滚床单，对夫妻双方往往会产生较大的精神负担。

　　这种做法实际上也低估了男性的精子储备和生精功能。国外有研究者针对射精频度和精子计数的关系做了实验，结果发现，睾丸的生精功能和精子储备完全能够适应和满足隔天一次的性生活频度，不会发生类似隔日一次的性生活频度，会使男性精子迅速减少，并耗竭睾丸生精能力的情况。

　　隔日1次或间隔时间稍长的性生活频度，既能够帮助双方把握住宝贵的排卵期，使卵子在其存活期内能够迎来足够的精子，又能够使双方不完全受到排卵期的制约，可操作性更大。

　　相信在经过自己的努力，很快就可以备孕成功，拥有好孕。