大家都知道优质的卵泡又大又圆，只有这样的卵泡才利于怀孕，也会让受精的卵子质量好，才能实现优生优育。

　　如何才能让卵泡发育好呢?前提当然是要拥有足够多的「窦卵泡(成熟卵泡的前体)」做为后援团啦!

　　只有卵巢内的卵泡基数够大，优质的卵泡才更容易出现。说白了就是看卵巢怎么样。

　　卵巢是不是健康的，检查方法还是挺多的，但主要的还是性激素检测和B超检测。

　　-性激素检测-

　　①促卵泡刺激素(FSH)

　　基础FSH 水平升高与卵巢的储备力降低有关。FSH适合在月经周期第2～3天检测，当基础FSH>12IU/L，提示卵巢储备功能下降，排卵反应不佳;

　　如果基础FSH连续两个周期>20IU/L，提示卵巢早衰隐匿期，1年后可能出现闭经。

　　②抗苗勒管激素(AMH)

　　无需在特定时间检测，可以直接反映卵巢内所储存的卵子总量，你的卵子库还剩下多少存款都能看出来。

　　(仅供参考，大部分女性符合相应数值)

　　25~40岁的女性AMH水平被分为4个等级：正常的上面可以看到，0.7~0.9 ng/ml为“低于正常”，0.3~0.6 ng/ml为“低”，<0.3 ng/ml被认为“非常低”。

　　-B超检测-

　　①卵巢体积的测量

　　卵巢体积随年龄增大而缩小，所含原始卵泡数减少，卵巢储备功能下降。

　　正常育龄期女性的卵巢体积约为4.0～6.0cm³，卵泡增生期卵巢体积<3cm³的患者，妊娠率明显降低。

　　②窦卵泡计数

　　窦卵泡数能很好地反映卵泡池中存余的原始卵泡数。当双侧卵巢里2-8mm的卵泡(窦卵泡)数量≤6个，提示卵巢储备下降，预测卵巢低反应。

　　可以说关注卵巢的健康，就是在关注自己的月经、生育、皮肤及衰老的问题。

　　所以关注卵巢健康，就是在关注月经、生育、皮肤及衰老等问题。

　　在生活中要如何保养好自己的卵巢呢?

　　下面这些可以参考一下，知易行难，坚持才是硬道理。

　　一、适量运动要说千年老乌龟，动也不动才长寿，但是，懒婆娘肯定不行。已经有很多研究证实，运动有利于健康。

　　正如《中国居民膳食指南》中推荐的，每周5天中等量运动，每次半小时，6000步。

　　何谓中等量运动呢?快走、慢跑、广场舞都可以，其他的大家可百度一下。

　　但是研究也提示，高强度运动会提前出现绝经。就像女性长跑运动员常常出现闭经，过量的运动反而影响卵巢功能。

　　总之，老祖宗说的要中庸，运动也是，适量，不过度。

　　二、管住嘴巴2016年一篇研究显示，β-隐黄素能减少卵泡自杀，有利于保护卵巢功能，推迟绝经。

　　What?这是个什么东东?

　　原来，它是一种抗氧化因子。众所周知，氧化应激会破坏卵巢功能，所以由于β-隐黄素的抗氧化作用，所以它能有效保护卵巢功能。

　　那么，哪些东西里含有β-隐黄素比较多呢?

　　黄色和绿色的蔬菜和水果，包括柑橘、桔子、桃子等等……

　　蔬菜水果还含有其他不少抗氧化因子和植物纤维，这些都有帮助。

　　保护好自己的卵巢就是对自己生育的保护，为此要关注卵巢健康，发现异常及时做相应的治疗。