怀孕期间，我们都知道女性需要补充营养，给肚中的胎儿提供生育所需的营养，这个时候女性的体重也会随之增加。如果女性没有能在怀孕期间获得充足的营养，胎儿可能会出现一些问题。

　　孕期体重增长的标准是多少?

　　体重指数BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)

　　对于双胎孕妈来说，正常体重女性孕期增加16.8-24.5公斤，超重孕妈孕期体重增加14.1.-22.7公斤。

　　孕妈们可以根据自己的BMI数值，制定一个孕期体重管理表，随时监控自己的体重，争取控制在理想范围内，这样对妈妈和宝宝都有好处。

　　孕期体重增长有规律吗?

　　孕早期(1-3个月)：不增反降

　　平均体重增加0.5公斤左右，体重增加不明显，有的准妈妈可能由于严重的孕吐反应，体重非但不增，反而降低，这些都是正常的。

　　体重管理要点:

　　孕妈们此时正处于早孕反应期，饮食方面以清淡易消化的食物为主，少吃油腻食物，少喝饮料和汤，不喝含酒精和咖啡因的饮料。

　　孕中期(4-6个月)：稳步上升

　　体重每月增加1.5～1.8公斤左右，孕妈们的体重随着宝宝的快速生长也开始有规律的稳步增长，体型发生明显改变，这时候是控制体重的关键期。

　　体重管理要点:

　　孕中期是孕妈最舒适的一个时期，早孕反应消失、胃口开始变好，这个时候饮食要荤素、粗细搭配、少食多餐，同时配合适当的运动，切不可让体重提前“超标”!

　　孕晚期(8-10个月)：增长迅速

　　孕晚期是孕妈体重飞速增长的时期，每周增加0.5公斤左右。应该保持匀速增加，而不是突然猛增。

　　体重管理要点:

　　60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果，所以孕晚期体重管理进入“严峻期”。饮食要注意限制碳水化合物和脂肪的摄入，以免宝宝长得过大，造成难产。

　　孕期体重增长过大的危害?

　　对宝宝的影响

　　孕期体重增长过快，会导致巨大儿。

　　孕期体重增加超过 18 KG时，巨大儿的发生率将超过 10%，巨大胎儿将来得高血压、糖尿病和心脏病的几率往往比正常体重胎儿要高。而且巨大儿更容易发展为儿童期和成年期的肥胖，并且更易患上肥胖引发的各类疾病。

　　对孕妇的影响

　　◆孕妈体重增长过快可能导致妊娠高血压疾病高发，尤以妊娠中晚期体重异常增快为主要征兆。

　　◆孕妈体重增长过快可能导致妊娠期糖尿病。

　　◆孕妈体重增长过快，容易造成妊娠纹的形成。

　　◆孕妇体重增长过快，在产后不能尽快的恢复，不止影响美观，更会导致多关节的再次伤害。也是造成产后腰疼，肩背痛，膝盖疼等问题的重要因素。

　　对分娩的影响

　　孕妈体重增长过快，会导致胎儿过大，影响自然分娩。

　　如何控制体重在正常范围内增长?

　　平衡膳食

　　身体需求的热量有50%-55%来自碳水化合物，15%来自蛋白质，脂肪则占30%以下。合理增加谷类食物，粗细搭配，提高营养价值及蛋白质的利用率。控制好热量，不吃太油腻食物、不过量进食，减少油炸、带皮肉类、色拉酱等高油脂类食物的摄入。

　　孕期运动

　　为了防止体重增加过快，适当的运动必不可少。比如：散步、游泳、孕期体操、瑜伽等，也可以和日常生活中的家务结合，这样既能控制体重，又能放松心情。

　　良好的生活习惯

　　◆每天生活规律，检查早睡早起;

　　◆定期产检，尽早发现问题，包括孕期体重异常，及时处理;

　　◆坚持每天自数胎动，记录体重变化;

　　◆心态开朗乐观，心境平和，预防孕期抑郁症，孕期抑郁也可以导致孕期体重增长异常。

　　孕妈妈们，大家要科学饮食，合理健康的管理好体重，轻松好孕!

（CL）