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孕妇体重过轻过重都不好,7个妙招控制体重

发布时间:2021-12-07    来源:北京华博医院

  提起怀孕我们能想到的是幸福,但并不是所有的女性怀孕过程都是幸福的,甚至有些女性怀孕过程会感受到不少痛苦,还有些女性是经过千辛万苦才怀上。

  孕妈妈在孕期体重、怀孕周与身高等要素之间呈一定函数关系,并且有着各自的正常区间。如果孕妈体重失调,严重偏离正常指标时,就会影响到母婴的健康。

  孕妇体重怎样增长才正常?

  怀孕早期孕妈体重的变化不会太明显。怀孕初期仍属于胎儿缓慢发育时期,怀孕初期孕妈体重一般增加1~1.5kg,占全孕期增重的8~20%。孕妈可以通过在家使用安全秤测量体重。

  将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值,怀孕后孕妇体重要明显增加,整个孕期要增加约10~13千克。如果不增加或增加体重小于正常,可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良。

  如果每周体重增加超过0.5千克,要注意有无异常情况发生,建议去医院检查,明确原因,最常见的情况是孕妇营养过剩引起肥胖、羊水过多、妊娠水肿或多胎妊娠。

  孕妈如何控制体重?

  1、在家里准备一个体重测量计,定期在相同条件下测定自己的体重,随时掌握体重变化情况。

  2、谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里,牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。

  3、孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收,至于零食,可以将它当做是正餐的一部分,但不能完全取代正餐,并尽量选择低卡路里的。

  多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素,而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。

  4、怀孕期间禁止绝食,一定要食足一日三餐,否则胎儿可能会有营养不良的情况。

  5、适量的运动、休息很重要,但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯,以散步对自身和胎儿最为安全。

  6、每日应尽量从均衡饮食中吸取营养,叶酸和铁质等营养补充剂,只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。“不想太胖而不进食正餐,以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。

  7、禁止瘦身食品,因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分,会引起腹泻,这对自身和胎儿都有不良影响。

  其实,只要定期做产检,很多担心都是多余的。准妈妈在怀孕期间无法放松心情,承受压力过大,对胎宝宝会有不良影响哦。

(CL)

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