如今手机成为每时每刻的玩物，不管吃饭、睡觉、上厕所、旅游，就成了没有手机不能过的时代。往往很多人会在晚上熬夜看手机，最后自己的睡眠时间缩短了，导致了自己睡眠时间不够的现象，那睡眠时间不够会影响自己怀孕吗?一块来看看。

　　睡眠时间不够会影响自己怀孕吗?

　　进过研究发现，每天同一时间入睡、起床，每天保证充足的睡眠，女性能显著提高受孕能力。据英国《每日邮报》报道，韩国仁济大学通过研究656位女性受孕情况，发现睡眠质量与女性怀孕能力的关系。

　　女性的生殖生理调节靠的是“下丘脑-垂体-卵巢轴”， 这里面的多个调节功能关节复杂、环环相扣协调精确。

　　就像是机械运行一段时间需要检修保养一样，睡眠就是我们身体自我修复的一个时间段，如果睡眠的时间不足或质量不好就会影响身体的修复。

　　女性的生殖生理调节失调，就有可能出现女性生理的最基本的功能—排卵障碍，造成月经不调、不孕不育。

　　另外，睡眠对生育的影响还不仅限于造成上述的不排卵导致不孕，睡眠的影响还波及身体的免疫机制。

　　长期睡眠不足使全身生理机能调节失调，免疫机制紊乱，就有可能出现自身免疫疾病，从而引起一系列影响生育能力的问题，所以备孕期间一定要格外重视睡眠问题。

　　如何才能有好的睡眠?小妙招分享给您。

　　妙招一、固定的入睡时间

　　每晚大约10时，最晚11时入睡，在早上6—7点左右便会自然醒来。睡觉的时候营造舒适睡眠环境，房间不要留夜灯、放些轻音乐，最好再来个瑜伽大休息，因为大休息常常一不小心就会让人睡着。

　　妙招二、睡前不要吃得太饱

　　①睡前2小时停止进食(水除外)，吃得太饱容易失眠。晚饭尽量不要吃辛辣刺激的食物，免得胃不舒服，影响睡眠质量。

　　②睡前尽量不要喝咖啡、浓茶，以免咖啡因引起失眠。

　　③睡前不要玩手机看恐怖电影。

　　温馨小贴士：想要备孕成功，必须保证自己的睡眠足够，然后就是调整身体，让自己的营养跟上，在这种情况下备孕出来的宝宝会更加健康聪明。

(DGQ 2019.11.2)