也经常有门诊患者问：“医生，关于减肥，饮食上有推荐的吗?”

　　的确，大家的物质水平越来越好，虽说不是顿顿山珍海味，但也是餐餐丰盛。

　　外卖业的盛起给我们提供了足不出户就可吃尽周边美食的便利，只要手机APP上下个单，马上就有骑手送货上门。但这也成为了好吃懒做的好帮手。

　　其实减重重在科学，重在方法，而不是单纯靠不吃肉或忍饥挨饿。控制热量、改变膳食结构，才是多囊患者最佳的饮食模式。减肥照样可以吃得饱，吃的瘦!

　　多囊减重的基本原则

　　无论肥胖与否，亦或有无生育要求，PCOS患者均应首先开始调整生活方式，包括饮食、运动和行为干预等。

　　饮食主要从控制总能量摄入和饮食结构合理化入手。简而言之就是吃得少吃得好，多种营养均衡摄入。

　　运动可改善脂肪分布和减重，体重减轻可改善患者生殖和代谢异常，建议每周累计至少150分钟中等强度有氧运动，每次30分钟左右。

　　这个时候又有小心思要动了：“减肥?那我今儿不吃晚饭了”。不要这样哦!控制饮食不等于节食!一定要科学的控制，你想啊，十几年涨上来的肉想让它shua～的一下就下去，都对不起这么些年花的钱!

　　戒烟戒酒和心理调整能纠正不良的生活习惯，对于巩固饮食及运动疗法的效果、防止体重反弹有着重要作用。

　　饮食小tips温馨提醒：

　　1：白米换粗粮，让你的饭碗粗犷起来!其实，不只是米饭，面条、馒头和白面包都可以换成玉米、糙米、薯类和全麦食品。

　　2：增加膳食纤维的摄入。除了全谷物和薯类，这些粗粮之外，蔬菜也是膳食纤维的重要来源。

　　3：蛋白质和主食一起吃。蛋白质是构成我们身体的基础物质，蛋白质和主食一起吃，不但可以让餐后血糖水平更加平稳。

　　4：进餐时先吃蔬菜，细嚼慢咽，均可增加饱腹感，减少摄入量。

　　5：关于水果，低热量的水果可以适当少吃，能量高的水果不建议吃。

　　6：早餐很重要，不能为了减肥不吃早餐哦。

　　7：常规早餐：起床空腹喝一杯水300毫升。

　　8：避免吃高糖、油炸食物、蒸煮的烹饪方式最佳。

　　9：建议晚上7点以后不要进食，太晚进食能量容易转化为脂肪堆积。

　　10：为什么建议10点半前睡觉呢，早睡早起、作息规律真的非常有利健康，研究发现作息紊乱、熬夜、睡眠障碍等可以影响瘦素水平和瘦素的昼夜节律。

　　11：保持良好的心情，可改善神经内分泌系统，减少应激和炎症反应，有助于恢复排卵。

　　总之，管住嘴、迈开腿，运动与饮食结合才能达到科学减重，希望各位美女们都能减重成功!