假期已经结束，寒露已至，天气开始慢慢的转凉。北京也迎来了今年的首次降雪。

　　冬季的低温虽然让人感到非常的寒冷，但对于备孕爸爸的小精子来说，冬季可是它的“春天”呢。因为精子在低于体温2-3度的情况下发育得最好，活力最强。精子怕高温，过高的温度容易导致男性生殖细胞损害，如精子畸形率高、活力降低、密度减少等。所以，冬季受孕，精子质量是有保证的，怀上胎宝宝的几率也很大的。

　　此外，还有研究表示，女性在冬季的时候生育能力是最强的，尤其是到了12月份和1月份怀孕，怀双胞胎和三胞胎的概率是最高的。我们且不说这种说法是不是真的，但是事实可以证明冬天备孕是有好处的。

　　那么，长假过后如何快速调整状态正确备孕呢?

　　1、调整生物钟

　　长假期间，晚上熬夜，白天晚起，这导致了我们早上发困，下午和晚上特别有精神。这种生活状态会扰乱我们内分泌，从而影响怀孕。因此假期结束，我们必须把生物钟恢复到正常状态。

　　调整生物钟，最重要的是早睡早起，早上精神，到了晚上自然容易犯困。我们可以在假期结束后一到两天逐步调整，通过这样阶梯式的渐进改变，逐渐调整到生物钟。

　　2、提高双方身体素质

　　长假期间，吃的多了，锻炼的少了，然而想要优质的精子和卵子，适当的运动少不了。适当的运动可以提高身体素质、心肺功能、精子卵子质量等等，也有利于更好的受孕，并且对于准妈妈产后恢复也是有帮助的。

　　然而长假过后盲目恶补欠账是不可取的，健身锻炼有其特殊的规律，必须把握好适当的“度”，运动量宜小不宜大，可根据自我感觉并通过减低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。此外，健身运动应持之以恒，谨防松懈。

　　3、饮食调整

　　长假期间，大鱼大肉、开怀畅饮，各种美食接踵而至，虽然满足了口腹之欲，但加重了肠胃负担，也影响着备孕。长假过后，准爸妈们需少吃辛辣、油腻、油炸的食品，等胃肠道功能恢复一段时间后，再开始正常饮食。

　　备孕期间，正常饮食需要均衡，避免暴饮暴食，可以适量吃一些海鲜、谷物、蔬菜、水果等。男性可以吃生蚝等含锌丰富食物，提高精子数量和质量;女性多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤等食物，促进卵泡发育，排出优势卵泡。

　　4、情绪调节

　　长假过后就要开启上班生活，相信大家的心情都是低沉的，然而女性长期焦虑、敏感、脆弱的情绪会导致内分泌系统紊乱或月经异常，影响卵巢分泌女性荷尔蒙和正常排卵。

　　紧张、不悦的情绪同样会影响到男性的睾丸激素分泌，导致精子数量下降。因此备孕中的准爸妈们一定要保持良好的心理状态!