运动是多囊卵巢患者一种治疗方式，但是运动是一个很概括的词语，许多朋友对于一些细节还不是很了解，那么多囊卵巢应该如何正确运动呢，下面将为您详细介绍。

　　多囊卵巢综合征为什么要运动?

　　●直接益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗。间接益处是降低雄激素水平和作用，改善内分泌，恢复生育力。降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵，恢复月经和受孕。月经趋于规律，有排卵的月经可使内膜癌的风险下降。

　　●降低雄激素水平，改善高雄激素导致的痤疮和多毛。降低胰岛素水平，减少糖尿病风险和心血管病风险。

　　多囊卵巢综合征要树立健康的运动理念

　　●适度锻炼

　　◆大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。

　　●见缝插针

　　◆不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样好果。

　　●多管齐下

　　◆并不是只要专注运动就可以保持健康。运动是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于紧张。

　　多囊卵巢综合征如何运动?

　　●多囊患者可选择有氧运动，有氧运动可以辅助降低雄激素，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　多囊卵巢综合征运动方式

　　●跳绳

　　◆被很多患者朋友认为最为简单好的运动方式。以较快的速度跳绳，五分钟的效率约等于慢跑半公里，燃脂效果绝对超出想象，而且还没有跑步那么累。

　　●慢跑

　　◆提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。

　　●骑自行车

　　◆自行车预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

　　◆对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

　　多囊卵巢综合征运动注意事项

　　●运动前后要有“过渡”

　　◆运动前做一些放松调整的活动，抖抖手、揉揉腿，做几下深呼吸，有利于预防突然运动造成的不适感。运动结束后也做一些活动，可以帮助平复快速循环的血液，同时也有助于清除肌肉中因运动产生的乳酸，减少运动后的肌肉酸痛感。

　　●运动后不要马上洗澡

　　◆大量运动后如果洗冷水澡，皮肤可能会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

　　●运动后不宜暴饮止渴

　　◆大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释，这样既会降低胃液的杀菌作用，又会影响对食物的消化。而喝水速度过快，突然加重心脏的负担，会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱，甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

　　●经期运动更需注意

　　◆月经的前3天可根据自己的情况来决定运动形式，尽量以舒缓、放松为主。月经后期可以看情况安排慢走、慢跑等有氧运动，但应避免技巧性和反应性要求过高的剧烈运动。运动期间如感到疲劳，则需要立即停止运动，进行休息，避免造成出血过多或低血糖现象发生。

　　温馨提示：以上就是小编为大家总结的“多囊卵巢如何运动”的回答，多囊卵巢的患者要日常生活中更要保持良好的心态，要控制好自己的体重和饮食，才能早日战胜多囊卵巢这个疾病。

(lly 2020.5.22)