在备孕这件事情上，不少夫妻比较看中女方，认为只要女方健康的情况下就能怀孕，殊不知男性的健康也尤为重要。男方主要是精子，必须要保证精子的健康。那在生活中如何养好自己的精子呢?下面提到的这几点要做到。

　　养好精子，让自己的生育更顺利

　　第1点、调整好自己的生活习惯

　　要有一个良好的生活习惯，备孕前的三个月要戒烟戒酒。因为烟酒是精子的大敌，香烟中的尼古丁会直接降低男性体内性激素的分泌，还对精子有直接的杀伤力。酒精会使70%的精子发育不良或者失去活力，长期的饮酒还会降低男性血中的睾酮，减少雄性激素分泌，从而引发一系列与生殖相关的问题。

　　除了戒烟戒酒之外，还应该规律作息，不要熬夜，并要尽量避免长时间处于震动、噪音、高温的不良环境下。

　　第2点、营养饮食

　　男性备孕也需要保证足够的营养，男性备孕期间的饮食结构主要有以下几个要点。

　　①要保证充足的蛋白质

　　蛋白质是生成精子的重要原材料，合理补充富含蛋白质的食物有利于提高精子的质量和数量，在日常生活中可以多吃深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

　　②合理补充矿物质和微量元素

　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有重要影响:如缺乏锌会引起精子数量减少，精子畸形率增加;缺乏硒则会减少精子活动所需要的能量来源，使精子的活动力下降。含锌较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等，含硒较高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。

　　③多吃水果蔬菜

　　水果蔬菜中含有大量的维生素，其对提高精子的成活质量有很大的帮助，如水果蔬菜中富含的维A和维E对精子的生成及活动力都有很好的效果。

　　④适量补充脂肪

　　脂肪中含有精子生成所需要的脂肪酸，缺乏脂肪会影响精子的生成[3]。

　　此外，男性在备孕过程中还应该保持合理的运动量，可以经常做一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳、户外登山等，适量的运动不仅可以增强体质，还有利于提高精子的质量。

　　当然男性的精子好才能顺利的怀孕，当然也会让自己的宝宝身体健康。如果您还有关于男性孕育方面的问题，可随时点击咨询按钮，实时解决自己的问题。