备孕不仅仅是简单的戒烟戒酒，生活中有很多因素需要注意。特别是饮食方面，不仅是女性需要服用叶酸，男性也需要适当的食物，来提高精子的质量。

　　备孕男性提高精子质量可以吃哪些食物呢?

　　1、多吃含微量(锌、硒)元素的食物

　　男性精子的数量以及质量都与微量元素有很大的关系。例如男性精子量少，密度低，严重的即为弱精症，这些症状主要跟男性身体缺锌元素有关，想提高可以多吃含锌元素多的食物，如海鲜、生蚝等。

　　此外，精子的产生还需要硒、铜、镉等微量元素，而其中锌和硒两种微量元素尤为重要，直接决定了精子的品质高低。多吃富含微量元素的食物，是提高精子质量最直接有效的办法。

　　2、多吃含维生素的食物

　　维生素是人体所需的重要营养成分，也是提供精子和精液原料以及促使精子合成、调节性腺功能增强精子活性以及维持精子新陈代谢过程的重要物质。同时多吃富含维生素的食物，对于男性的身体健康也会带来极大帮助。

　　而富含维生素的食物有很多，如蔬菜、番茄、水果以及动物肝脏等都含有一定量的维生素，所以备孕期间一定要注意均衡营养。

　　3、多吃含蛋白和精氨酸的食物

　　优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

　　4、多吃含性激素的食物

　　备孕期间除了要注意男性备孕吃什么提高精子质量之外，千万不要忘记增强男性的性功能，在男性性功能得到提升的基础上，精子的活性也会有所增强。

　　这主要是受到性激素的刺激而导致精子活性增强，这样对于怀孕率会有所提升。富含性激素的食物主要有鸡肝以及一些蛋类等。

　　提高生育能力的食物：

　　富含锌的食物∶植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

　　②增加性功能的食物︰动物内脏中含有较多量的胆固醇，其中，10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用;

　　③富含蛋白质和维生素的食物︰如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果等;

　　④富含精氨酸的食物︰据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力,对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用，如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

　　最后，男性备孕除了要多吃一些可以提高精子质量的食物外，男性最好能够戒烟戒酒，并且养成良好的作息饮食规律，这样对于男性自己的身体以及精子数量和质量都是有所帮助的。

(CL)