我们曾经以为的中年：

　　事业有成、成熟魅力、家庭美满…

　　现在人们心中的中年：

　　“人间油物”、“去油产品”、“大腹便便”…

　　女性朋友们此时心中是不是在默默嘲笑身边的男性呢?如果你以为这单指中年男性，那就大错特错了，“油腻”可不是男性的专属名词，如果不好好保养的话，你也很有可能是别人口中的油物。

　　一般来说，更年期是女性人生中的一个重要转折点，更年期除了会给女性带来生活工作上的自卑与焦虑，还有便是长胖问题了。

　　很多女性可能在三十几岁的时候还是一个身材修长、苗条漂亮的女性，到四十几岁更年期后，原本匀称的体态似乎一瞬间就变得臃肿无比，是不是想想就很难受呢?

　　如果你不想从这样：

来源：网络

　　→变成这样：

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　　小编今天为女性朋友提供几个更年期如何防止长胖的方法，以供参考：

　　01坚持运动

　　运动其实是个老生常谈的话题了，在大多数情况下，适当运动都是对身体有好处的，但是往往很少有人能一直坚持下去。

　　如果不想三天打鱼两天晒网的话，制定计划是十分重要的。

　　对于运动新手来说，可以先做一些简单的运动，如慢跑、瑜伽、快走等，每周运动3~5天，时间总和达150min以上。随着时间的增长，可以适当增加运动难度与频率。

　　02平衡膳食、合理营养

　　饮食上以均衡、清淡饮食最佳，应适当限制食入热量，主要是糖和脂肪、多吃些蔬菜瘦肉、豆制品等;补充优质蛋白质，如鱼肉、蛋奶、豆制品;建立良好的饮食习惯，如少吃盐、定时定量、睡前尽量不吃东西等。

　　03尽量保持良好的生活方式

　　良好的生活方式中充足的睡眠是最重要的。

　　研究发现，睡眠不足可能增加肥胖的风险，也不利于减肥。睡眠不足可能会增加食欲以及降低运动的热情，不利于保持身材。

　　还有重要的一点是，我们常说美容觉，睡眠不足会加速皮肤的衰老、暗沉、长斑等。因此，保持充足的睡眠是十分重要的。

　　04调整心态

　　紧张、焦虑的心态会使得体内雌性激素水平紊乱，不利于新陈代谢。

　　正确认识更年期肥胖发生的原因，女性朋友不可过于紧张，注意情绪舒畅，可以通过做自己喜欢的事情，防止精神压力过大。

　　其实，更年期食欲旺盛、情绪敏感、焦躁，这些都是身体受到激素水平影响的正常现象，不用过分担心，正视自己的变化。只要用对方法，相信所有女性都能度过一个“人类高质量更年期”!

（CL）