每个有备孕需求的夫妻都很关心丈夫的精子质量，确实，精子质量影响到备孕的时间，以及宝宝的差异。好的精子可以在短时间里面备孕成功，也能够为生育出来好的健康宝宝。那么怎么才能让精子质量好?我们来一起了解下。

　　怎么才能让精子质量好?

　　(1)食补，经过研究发现，精液里面有精氨酸、多种维生素、激素、酶、胆碱锌及钙元素等50多种物质。在饮食方面可以多吃含有这些物质的食物。特别是精氨酸是精子形成的必要成分，可以提高精子活动的能力。含有精氨酸的食物有鳝鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛;还有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮、葵花子、银杏、榛子、芝麻等。

　　镁能够提高男性生育能力。比如大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品，都有丰富的镁，男性朋友可以多吃。

　　如果缺锌会导致男性性欲低下，导致精子数量减少，因此男性应该每日应适当补锌。多吃牡蛎、鸡肉、鸡蛋、动物肝脏、花生米、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。

　　钙质对男性精子的运动、获能、及受精过程作用也很明显明显。男性在生活中可以多食些含钙丰富的食物，如：牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

　　(2)合适的运动，太肥胖会使腹股沟处温度升高，损害精子成长;而太剧烈的运动也同样会使睾丸温度升高，不利于精子的生长。那么保持适当的体型，必须合适的运动。

　　(3)良好的心态，过度紧张会影响精子的生长，所以要学会保持良好的心情，减缓压力，好的精神状态也可以使性生活更加和谐，也更加容易怀孕。

　　(4)保持良好的生活习惯，坚决戒烟吸烟对备孕和孕期的影响不言而喻，为了孩子的健康，备孕前最好戒烟一个月以上。

　　大量饮酒会导致精子质量下降，男性如果离不了应酬，每日最多只可饮酒精量8～9克左右。 多吃蔬菜和鱼类绿色蔬菜中含有维生素C和E、锌、硒等有利于精子成长的成分;坚果、鱼类中也富欧米茄3脂肪酸，有利于精子细胞成长。

　　以上就是几个方法，使男性的精子质量得到提高。有避孕需要的男性朋友，可以从饮食、运动、生活习惯几个方面，多加注意，好好改善自己的精子质量，争取能够在早日备孕成功。

（CL 2020.10.13）