年味越来越重，渴望回家团圆的同时，一大批还在求子路上奔波的朋友们可能也发愁要如何面对“催生潮”。今天来聊聊冬季该如何为备孕做准备。

　　饮食多样化

　　主食是给身体供能的主要食物，大米、小米、糙米、薏米、精面、全麦面等换着吃。水果和蔬菜可以提供人体所需的维生素、矿物质，不同颜色的蔬果提供的营养，因此选择食材时颜色越丰富越好;鱼、肉、蛋、奶、豆可以提供蛋白质和脂肪。备孕的准爸爸准妈妈不要偏食，合理摄取养分。

　　室温适宜

　　冬天虽然寒冷，但是对精子来说却是发育的好时机。精子在低于体温2-3度的情况下，会发育更好，活力比较强。冬季备孕，精子质量会更好，室温可以控制在25-26℃左右，这个温度比较人体比较舒适，温度高会破坏精子和胚胎形成。

　　把握好排卵期

　　月经正常的情况下，女性排卵期是从下次月经第一天开始算，倒数14天为排卵日，排卵日的前5天和后4天加一起为排卵期。精子可以在女性体内存活的时间为72小时，但卵子的寿命只有大约1~2天，所以同房的黄金时间是在排卵日的前3天~排卵后1天。

　　适当运动

　　冬季温度低，人都有惰性，但久坐不动对备孕来说可不是好事。运动少会让身体中很多毒素排不出去，时间长血气也会运行不好。而且电脑辐射和污浊空气中物质也会损伤生殖功能。要坚持运动，尽量每周都有锻炼的时间，每次20分钟。