精子质量与男性朋友的生育密切相关，为了达到优生优育的目的，北京华博不孕不育医院的专家建议各位精子质量低的男性朋友，多掌握一些改善精子质量的方法，这将是提高大家生育能力，保证孩子健康的生长发育的重要手段。那么，男性朋友应该怎么改善精子质量呢?让专家来告诉大家。

　　专家告诉大家怎么改善精子质量

　　1、多吃绿色蔬菜

　　绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

　　2、少去桑拿房、蒸气浴室

　　高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成，所以，应尽量避免到高温的地方去。

　　3、把手机放在上衣兜里

　　手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

　　4、放松心态

　　精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

　　5、适度饮酒

　　大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯(含酒精8—9克)，女性减半的推荐量来执行。

　　6、戒烟

　　数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

　　7、适度锻炼

　　锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

　　怎么改善精子质量?专家已经告诉了我们一些生活中的改善要点，希望这些知识能够帮到大家，为了维护我们的生育能力，保证孩子的健康生长与发育，大家有必要参与到这些改善行列中来，特别是已经被诊断为精子质量低的男性。专家还告诉大家，精子质量低已经有了一套非常好的改善与治疗体系，对上述改善无用以及想要尽快生育的男性朋友来说，将是非常理想的选择。相关的知识，大家可以咨询在线专家，他们会为大家详细介绍的。