生活中有很多女性因为各方面原因，到了30岁还没有孩子。大部分人都知道，对于女性而言，生孩子最好不超过30岁，因为随着年龄的增长，身体各方面的能力都会相对下降，特别是卵子的质量。

　　平日里如何提高卵子质量?

　　一、避免经期性生活

　　女性在经期身体比较虚弱，此时严禁性生活，因为经期性生活，细菌进入身体可能会诱发盆腔炎，子宫内膜异位等，这会大大的降低卵子的质量。

　　二、坚持运动

　　如果正在计划怀孕，要注意先坚持一段时间的运动，这样可以提高身体素质，还可以确保卵子的质量。

　　三、生活有规律

　　经常熬夜，晨昏颠倒，或者睡眠时间少的人会出现内分泌失调的情况，这会改变卵子发育的环境，影响到卵巢的功能，降低卵子的质量，所以想要提高卵子质量，生活一定要有规律，做到早睡早起，保障充足的睡眠时间，戒烟戒酒。

　　四、调整情绪

　　在压力太大，或者精神高度紧张时，也会导致内分泌紊乱，影响卵巢的排卵功能，所以要注意为自己适度的减压，保证情绪平稳，才能有高质量的卵子。

　　五、饮食调理

　　想要提高卵子的质量，平时要注意荤素搭配，保证营养均衡的摄取，还可以多吃一些对卵子有好处的食物。

　　1.韭菜

　　因为韭菜中含有丰富的纤维素，多吃韭菜有助于身体中的毒素排出，让卵子处在一个良好的环境中发育。

　　2.新鲜果蔬汁

　　平时可以经常用新鲜的蔬菜、水果榨汁喝，经常喝这样的果蔬汁可以改变身体血液的酸碱度，对身体健康有好处，也可以为卵子的发育营造一个良好的环境。

　　3.鸡蛋

　　鸡蛋中含有丰富的优质蛋白质，卵磷脂，这是卵子发育所需要的营养，建议每天吃一个鸡蛋。

　　4.豆类食品

　　女性想要提升卵子的质量，平时可以多吃一些豆类食品，比如黑豆，豆腐，豆浆等，它可以促进卵泡的发育。

　　5.含维生素c丰富的食物

　　维生素c可以促进卵子的发育，所以想要提升卵子质量，平时应该多吃绿色蔬菜和柑橘类的水果，为身体补充维生素c。

（CL）