怀孕期间补充自身的钙是非常重要的，对自身和胎儿的健康都有帮助。在生活中补充钙的方式有多种，其中比较常见的就是饮食，那怎么吃才能有助于补钙呢?下面是相关介绍。

　　生活中哪些食物富含钙呢?

　　其实比较常见的就是乳制品，还有一些坚果、豆腐、带骨鱼罐头以及深绿色蔬菜。在生活中所喝的鱼汤、骨头汤并不是，因为汤里的营养是非常有限的，尤其是钙，在水里的溶解度非常低，因此靠汤品来补钙是非常不靠谱的。虽然虾皮、海带都是含钙量比较高的海产品，在处理的过程中往往是加工腌制的，无意间还吃多了盐。但偶尔吃吃虾皮炖蛋、虾皮冬瓜，也是不错的选择。

　　100克牛奶含多少钙呢?

　　100克牛奶一般含有100-200毫克钙。简单换算，如果仅从牛奶中摄取，每天大约需要饮用800~1000毫升牛奶(真是不少呢)。当然，除了牛奶还可以从其他饮食中摄取钙。

　　除了牛奶，钙补充剂的钙含量是多少呢?

　　钙补充剂的含量为每片240 至1000毫克钙。以某品牌钙剂为例，每片含钙600毫克，所以一般推荐每日服用1-2片。

　　在什么时间段吃钙片比较好呢?

　　一般推荐饭后服用，减少胃肠道反应。同时，注意避免和富含草酸盐的食物一起服用，如深色的绿色蔬菜(韭菜、芹菜等)，因为这会阻碍吸收。钙的吸收也取决于维生素 D 的状态，必要的日晒也不可获缺。

　　自己到底咋补钙?

　　其实补钙说简单也简单，就是均衡营养的同时，每天能够做到喝2杯牛奶(每杯200-300ml)，再补1-2片钙片(按照产品说明书)也就够了。喜欢喝酸奶的也可以再加一小杯酸奶哟。

　　对于好不容易怀上宝宝的女性要做好孕期护理，让自己的宝宝顺利的来到这个世界上。