很多夫妻没有孩子的原因并不是女性不孕，而是男性不育。男性不育在如今是很常见的疾病之一，导致男性不育的主要原因之一就是精子活力低。那么想要提高精子质量，应该怎么做呢?

　　1、经常锻炼

　　男人如果身材过于肥胖，或者是过瘦，也很容易影响到精子的活力。男人肥胖，就可能会导致腹股沟处的温度较高，进而不利于精子的生长。身材很瘦，就很容易出现营养不良问题，身体一旦营养不良，进而也不利于精子的健康。所以男人平时应该多注意锻炼身体，保持适中的身材。

　　2、饮食调节

　　日常生活中，多吃一些绿色蔬菜，有利于提高精子的质量，因为绿色蔬菜中含有丰富的维生素、锌、硒等有利于精子生长的成分。除了吃新鲜的蔬菜，还应该多吃一些坚果、鱼类，因为这些食物中含有丰富的欧米伽3脂肪酸，也有利于精子细胞的生长。

　　3、放松心态

　　如果男人平时工作或精神压力较大的话，也可能会对精子数量和质量造成不利影响。所以男人应该多做一些让自己放松的事情，比如散步运动的，尽量做到好减压。

　　4、注意疾病

　　如果男性朋友患有某种疾病，应及时到正规的医院进行专业的治疗，不要让疾病影响到精子的质量，尤其是生殖受到感染，一旦生殖受到感染精子的活力就会出现很大的杀伤力。同时，男性朋友应该在性生活的时候注意清洁，就达到安全卫生的性生活。如果男性朋友出现了感染或者是某种疾病应及时到正规的医院进行治疗，避免引起其他的病发症。

　　5、远离烟酒

　　很多男人平常都有抽烟喝酒的习惯，一旦发现自己的精子活力低时，就应该及时戒烟戒酒了，因为大量饮酒抽烟都会影响精子的质量和数量，而且还会对精子的内部结构造成极大伤害。

　　以上就是对如何提高精子质量的总结，希望对广大男性朋友有所启发。在日常生活中加以注意，保持良好的生活习惯并注意个人卫生，积极调理身体，相信会很快恢复健康的。

（zq  2019.6.28）