当我们还在妈妈肚子中的时候，妈妈的饮食决定了我们能不能健康的发育到出生。在怀孕过程中，不少孕妈妈都遇见过这种问题，食物吃太多，吃不下，而且体重狂涨;少吃又怕胎儿会营养不足。

　　对于准妈妈们来说，怎样吃才能在孩子健康黄金期正确补充营养呢?又该如何打好健康和产后恢复的基础呢?

　　孕期多吃≠孕期营养

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　　过犹不及的营养补充，不但会导致孕妈妈过分肥胖，体重超标，还会引起各种妊娠期综合症的发生，危害健康。

　　孕妈妈吃得多了，胎宝宝长得胖，那么巨大儿的发生几率就更大了。巨大儿的出现，就意味着要在肚子上割刀子。如果你不希望肚皮留下伤痕，那从现在开始好好调整饮食吧!

　　孕期如何补充营养?

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　　专家指出：整个怀孕期间，孕妈妈增重最好在11公斤左右。正常孕妈妈怀孕前3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤，妊娠7～8月时，体重增长速度开始逐渐放慢。

　　孕期加强营养摄入，这是很有必要的，因为胎宝宝生长发育所需的所有营养素，均来自母体。孕妈妈营养均衡，有助于胎宝宝的体格发育，而且能使父母双方优良的遗传因素在胎儿生长发育过程中得以充分发挥。

　　孕早期阶段，最好是备孕期(怀孕前3个月)就开始吃叶酸。孕前补充叶酸，主要是为了调整宝宝的母体环境，保障宝宝在诞生时就有良好的保护环境，和充足的营养物质，从而更好的保证婴儿初期的生长发育，避免早期畸形的产生。

　　同时需要补充足量的蛋白质与复合型维生素，保证胎儿在初期生长发育过程中的足够营养。

　　孕中期，则要注意补充锌、钙、铁。孕妈们补钙的黄金时期是从怀孕4个月开始，因为这段时间胎儿正在快速发育成型，需要大量的钙质。

　　孕中期以后，由于血容量的增多，大部分孕妇会出现生理性贫血。孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘，特别是在孕中期和孕晚期。

　　补锌可以防止胎宝宝发育不良，但切勿过度，一般来说，每天膳食中，补充量不宜超过45毫克。

　　到了孕晚期，大多数孕妈妈都会有意识的在孕期补充DHA，以满足胎儿的营养需求。若不能保证充足的摄入量，不仅对自己的健康不利，还会大大影响胎宝宝的脑部发育。

　　中国居民膳食营养参考摄入量明确指出，孕妇和哺乳期妇女每日推荐摄入量为200毫克DHA，有需要的孕妈可以从藻油中摄取DHA。

　　此外，饮食一定要均衡，不能挑食，毕竟绝大部分的营养还是从日常饮食中摄取的，水果、蔬菜、蛋白质要多补充，米面除了糖分就是糖分，酌情减少，注意血糖。

　　一般说来，只要孕妈妈不偏食，食物选配得当，再适当增加一些副食的种类和数量，以补充孕期必需的营养素，就可以满足整个孕期的营养需要，并不需要再“大补特补”。

(CL)