如何提高男子精子质量?这是精子质量低的男性很关注的一个问题，因为小小的精子问题，可直接影响到他们的生育能力。可对于应该如何提高男子精子的质量，大多数男性朋友却并不清楚，下面我们就通过阅读文章，来掌握一些方法吧。

　　怎么才能提高精子的质量

　　多参加锻炼：研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

　　少去桑拿房、蒸气浴室：高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

　　戒烟：数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

　　适度饮酒：大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯(含酒精8—9克)，女性减半的推荐量来执行。

　　向麻醉剂说不：麻醉剂等药物对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。

　　放松心态：精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

　　辐射：手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

　　多吃绿色蔬菜：绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

　　控制性交频率：有些准爸妈们为了加强命中率，以减少同房的次数来提高精子质量。其实，若男性每月只射精1-2次，精子的数量虽然会有所增加，但精子的活动度和存活率却会下降，老化的精子比率将显著增加，反而不利于受孕。专家建议，性生活以每周1~2次为适中，女子排卵期前后可适当增多。

　　定期去诊所体检：病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。

　　以上是专家对“如何提高男子精子质量”的一些介绍，希望会对男子精子质量的提升有一定的帮助。精子的质量直接关系到了受精卵的质量，若是过低有可能会造成不孕，所以要杜绝哪些降低精子质量的习惯。zs