一般结婚后不久，就要开始准备生宝宝了，因为父母的催促，很多夫妻也就顺势备孕了。但是在备孕前去医院检查，才发现准爸爸的精子质量并不是太好。那么，作为受孕中比较关键的因素，精子质量不好应该如何调理呢?

　　1、健康的生活方式

　　熬夜、不运动、不吃早餐、久坐不动、饮食不规律、挑食、有病不求医等等都是要避免的不良的生活方式。其中的每一项，如果长期如此的话，都会导致精子的质量下降，甚至影响到自身的身体健康。

　　2、健康的饮食

　　要保持饮食的适量、规律、营养、均衡、健康。可以多吃一些富含优质蛋白质及锌元素的食物，对于提升精子的质量都是有帮助的。并且要注意补充足够的水。当然啦，新鲜的蔬菜以及水果是一定不能少的。

　　3、戒烟戒酒

　　吸烟酗酒都会影响到精子的质量，从而不利于受孕。吸烟会引起染色体的异常，而饮酒后受孕会对胎儿的发育造成影响。为了胎儿的健康，最好是提前三个月就戒烟戒酒。当然啦，日常中不吸烟不喝酒那是更好了。

　　男人晨起时，若这“3方面”还能达标，恭喜，精子质量可能较好

　　1、精神饱满

　　男性在通过一夜的睡眠之后，一般早上起床精神状态比较的良好精神饱满，如果男性在前一天没有熬夜，早上起床之后仍然感觉到浑身乏力，这多数都说明肾脏出现了问题，这样就严重影响到了精子的质量和成活率，所以，男性如果在晨起之后精神状态比较好，说明精子质量是很好的。

　　2、尿液颜色正常

　　在早上起床之后，人的第一件事大约就是去排尿了，正常人的尿液一般是淡黄色没有沉淀物的，在早上起床的第一泡尿，能够反映出男性的精子质量，如果尿液颜色比较深而且泡沫不易散去的话，说明前列腺出现了问题，前列腺出现问题就容易导致精子质量下降，如果没有这一现象的话，说明精子质量比较好，所以在排尿的时候仔细观察尿液，如果尿液颜色正常的话，说明精子质量比较好。

　　3、排尿顺畅

　　因为男人现在的生活压力比较大，再加上平时不好的生活习惯，容易造成前列腺疾病，前列腺疾病就会影响到精子的质量，所以在早上起床之后如果出现排尿困难的症状，这多数都是因为肾脏出现了问题，这样就有可能导致精子质量不好，如果在早上起床之后配料比较顺畅的话，说明精子质量还是好的。

　　所以对于男性来说，在早上起床之后可以观察一下自己的身体，如果以上这3点都达标的话，那么恭喜你，精子质量还是比较好的。